Bài tập Kegel nam là phương pháp rèn luyện nhóm cơ sàn chậu nhằm tăng sức bền, cải thiện chức năng sinh lý và nâng cao phong độ cho phái mạnh. Mỗi lần tập chỉ mất vài phút với những động tác đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại lại rất đáng giá. Đây cũng là lý do phương pháp này ngày càng được ưa chuộng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây.
Bài tập Kegel dành cho nam giới là gì?
Bài tập Kegel do bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry phát triển sau khi nghiên cứu sâu về sinh lý nam. Ông nhận thấy cơ sàn chậu – nhóm cơ nằm giữa hai chân, kéo dài từ xương mu đến xương cụt – đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát xuất tinh và duy trì khoái cảm. Khi cơ này khỏe, nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ và tăng cực khoái.
Hệ thống bài tập Kegel được xây dựng với mức độ từ cơ bản đến nâng cao, giúp củng cố sức mạnh cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ hoạt động của bàng quang, đại tràng và tuyến tiền liệt. Ngoài phiên bản dành cho nam, bác sĩ Kegel cũng xây dựng bài tập tương tự cho nữ nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu.
Cần chuẩn bị gì trước khi tập Kegel?
Để tập đúng kỹ thuật, trước tiên cần xác định cơ PC (Pubococcygeus) – nhóm cơ chính của bài tập. Có thể nhận biết dễ dàng bằng hai cách:
- Dừng tiểu giữa chừng và cảm nhận vùng cơ giữ dòng nước.
- Nhịn đánh hơi, cơ siết lại chính là cơ PC.
Sau khi xác định đúng vị trí, nên đi tiểu hết để tránh căng tức khi tập. Người mới bắt đầu có thể nằm ngửa, co chân để dễ thực hiện. Khi đã quen, bạn có thể tập ở bất kỳ tư thế nào.
Thời điểm lý tưởng để tập Kegel
Bài tập có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, thời điểm phù hợp nhất là:
- Buổi sáng sau khi thức dậy.
- Sau khi đi vệ sinh.
- Sau khi ho, hắt hơi hoặc mang vác nặng.
- Khi ngồi làm việc.
Các bài tập Kegel dành cho nam
Bài tập cơ bản
Chuẩn bị: tư thế tùy ý.
- Co cơ sàn chậu trong 10 giây, sau đó thả lỏng 10 giây. Lặp lại 3 lần.
- Co cơ trong 5 giây, thả 5 giây. Thực hiện 5 lần.
- Giữ cơ càng lâu càng tốt (khoảng 30 giây), nghỉ tương đương. Lặp lại 3 lần.
Tăng cường độ
- Co cơ 5 giây – nghỉ 5 giây. Lặp lại 10 lần.
- Co cơ 10 giây – nghỉ 10 giây. Lặp lại 10 lần.
Cường độ cao
Khi đã quen bài tập, người tập có thể duy trì co cơ lâu hơn và tập ở nhiều tư thế.
- Co cơ PC và đếm đến 20.
- Thả lỏng 30 giây rồi lặp lại.
- Ngày thực hiện khoảng 5 lượt hoặc tùy mục tiêu tập luyện.
Lợi ích khi tập Kegel đúng cách – Bao lâu có hiệu quả?
Tập luyện đều đặn mang lại nhiều lợi ích:
- Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương.
- Tăng cường khả năng cương nhờ máu lưu thông tốt hơn.
- Nâng cao chất lượng tinh trùng.
- Tăng sức khỏe cho bàng quang và đại tràng.
Hiệu quả thường rõ rệt sau vài tuần đến vài tháng, tùy theo tần suất tập và thể trạng từng người.
Lưu ý khi tập Kegel
- Hít thở đúng: siết cơ khi hít sâu, tránh nín thở quá lâu.
- Đi vệ sinh trước khi tập để tránh căng tức bàng quang.
- Không co nhầm cơ hậu môn hoặc cơ bụng.
- Tập đều đặn mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 4 – 5 lượt.
- Có thể kết hợp thêm các bài tập thể lực để tăng hiệu quả.
Đánh giá hiệu quả của các bài tập tăng cường sinh lý nam
Nam giới ở các nước phương Tây thường duy trì thói quen luyện tập, trong đó có nhóm bài tập vùng chậu. Đây là lý do họ có sức bền tốt và đời sống tình dục ổn định hơn. Kegel chính là một phần quan trọng trong các phương pháp hỗ trợ sinh lý hiện đại.
Không giống thuốc tây gây tác dụng phụ, Kegel giúp cải thiện tự nhiên và bền vững. Khi kết hợp cùng lối sống khoa học, hiệu quả mang lại rất rõ rệt.
Bài tập Kegel nam là phương pháp đơn giản, an toàn và phù hợp cho nhiều đối tượng. Duy trì luyện tập không chỉ cải thiện sinh lý mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Chúc bạn sớm đạt được kết quả mong muốn.
