Cận thị là tật khúc xạ phổ biến nhất ở người trẻ hiện nay, đặc biệt trong thời đại công nghệ khi mắt phải làm việc liên tục với điện thoại, máy tính. Việc chủ động xây dựng thói quen luyện mắt chữa cận thị sẽ giúp giảm mỏi mắt, hạn chế tăng độ và cải thiện sức khỏe đôi mắt theo thời gian.
Cận thị ảnh hưởng thế nào đến sinh hoạt hằng ngày?
Khi mắt phải tập trung lâu vào màn hình điện tử hoặc đọc sách trong điều kiện thiếu sáng, độ cận có xu hướng tăng nhanh. Dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng cận thị gây nhiều bất tiện: nhìn xa mờ, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng học tập – công việc và làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
Người bị cận nhẹ ít gặp trở ngại, nhưng với cận nặng, đặc biệt ở trẻ em, tật khúc xạ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và thói quen vận động. Nguy hiểm hơn, cận thị nặng có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc, bong võng mạc và nguy cơ mù lòa.
Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng có vai trò quan trọng. Trẻ có bố mẹ cận nặng (từ 6 đi-ốp trở lên) sẽ có nguy cơ cao mắc cận thị.
Các nguyên nhân thường gặp gây cận thị bao gồm thói quen sinh hoạt sai, lạm dụng thiết bị điện tử, ánh sáng kém hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu hụt. Để hạn chế tăng độ, bạn cần:
- Giữ tư thế đúng khi làm việc và học tập, ưu tiên ánh sáng vàng tự nhiên.
- Không sử dụng điện thoại/máy tính trong phòng tối hoặc quá lâu liên tục.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A và omega-3 như cà rốt, cà chua, dầu cá, gan, khoai lang.
- Khám mắt định kỳ khi thấy nhìn xa mờ hoặc mắt mệt mỏi kéo dài.
Các bài tập luyện mắt chữa cận thị
Khi cận thị xuất phát từ thói quen sinh hoạt, việc luyện tập đơn giản mỗi ngày có thể giúp giảm mỏi mắt và hỗ trợ hạn chế tăng độ, đặc biệt ở trường hợp cận nhẹ.
Bài tập chớp mắt liên tục
Bài tập giúp tăng độ ẩm giác mạc, giảm khô mắt và cải thiện tuần hoàn quanh mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thư giãn và chớp mắt liên tục trong 2 phút.
- Nghỉ 30–60 giây, sau đó lặp lại.
- Tập trong 10–15 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.
- Tránh nhìn màn hình quá lâu để cải thiện hiệu quả.
Liếc mắt theo hình dạng đồ vật
Giúp đôi mắt linh hoạt hơn và hỗ trợ giảm mỏi.
- Với đồ vật hình vuông: nhìn lần lượt 4 góc theo vòng, thực hiện 5 lượt.
- Với hình tròn: đưa mắt theo chu vi từ trái qua phải rồi ngược lại.
- Tưởng tượng hình số 8 trước mắt và di chuyển mắt theo đường nét số 8 từ lớn đến nhỏ, cách mắt khoảng 3m.
Tập yoga cho mắt
Những động tác nhẹ nhàng hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng thẳng thị giác.
- Liếc hết biên độ sang trái – phải, lên – xuống, mỗi hướng 7–10 lần.
- Nhắm mắt chặt vài giây rồi mở lớn, thực hiện liên tục 7–10 phút.
- Giữ ngón trỏ trước mắt 5–7cm, nhìn vào ngón tay 30 giây rồi nhìn xa, lặp lại để luyện điều tiết.
Massage thái dương và quanh mắt
Rất tốt cho người làm việc nhiều với máy tính.
- Dùng ngón giữa và ngón nhẫn vuốt nhẹ từ khóe mắt ra đuôi mắt 5 lần.
- Day tròn vùng thái dương và đường viền hốc mắt trong 1–3 phút.
Viết chữ bằng mắt
Tưởng tượng chữ cái trước mắt và dùng ánh nhìn để “vẽ” lại các nét chữ trên không gian. Viết càng lớn càng tốt để mắt không phải điều tiết quá mạnh.
Nhìn cố định kết hợp xoay đầu
Giúp tăng khả năng phối hợp giữa mắt và hệ tiền đình.
- Chọn một điểm cố định trước mặt.
- Giữ mắt nhìn điểm đó, đồng thời xoay đầu sang trái – phải, mỗi bên 10 lần.
Nhìn gần – nhìn xa
Bài tập hiệu quả trong việc luyện điều tiết.
- Chọn hai điểm ở gần và xa.
- Nhìn vào điểm gần vài giây, sau đó chuyển sang điểm xa.
- Thực hiện 5–7 lần/ngày.
Các bài luyện mắt này không thay thế việc điều trị cận thị, nhưng có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỏi, giúp mắt điều tiết tốt hơn và hạn chế tăng độ nếu duy trì đều đặn.
