Sở hữu vòng hai quá khổ dễ khiến bạn thiếu tự tin, ngại diện những bộ đồ ôm sát hay váy khoét eo quyến rũ. Tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở bụng còn phản ánh sức khỏe không ổn định, là lời cảnh báo cơ thể đang dư thừa năng lượng. Vì vậy, việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng khoa học và đều đặn là rất cần thiết.
Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rõ rệt, phù hợp với hầu hết mọi người để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn:
Các bài tập giảm mỡ bụng có phù hợp với mọi người?
Nhiều chị em luôn mong muốn sở hữu thân hình cân đối, đường cong rõ nét, nhưng vùng bụng lại là nơi dễ tích trữ mỡ nhất. Có rất nhiều nguyên nhân khiến vòng hai trở nên quá khổ như:
- Di truyền: Một số người dễ tích mỡ bụng do cơ địa.
- Ăn uống thiếu khoa học: Dung nạp nhiều thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
- Ít vận động: Lượng calo không được tiêu hao, chuyển hóa thành mỡ dưới da.
- Stress kéo dài: Hormone cortisol tăng khiến mỡ tích tụ nhiều hơn.
- Sau sinh: Lượng dinh dưỡng tích lại khiến mỡ bụng dày và da nhăn nheo.
Việc giảm mỡ bụng không khó nếu bạn kiên trì tập luyện đúng phương pháp. Những người có lớp mỡ mềm, dễ xê dịch sẽ giảm nhanh hơn so với dạng mỡ đông cứng lâu năm.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả
Dưới đây là các bài tập đã được chứng minh giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh, dễ thực hiện:
Bài tập gập bụng cơ bản
Gập bụng là động tác kinh điển giúp tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ nhanh và siết cơ hiệu quả.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống, hai tay đặt sau đầu.
- Hít sâu, nâng đầu và lưng trên lên khỏi sàn.
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 20–40 lần tùy sức.
Bài tập gập bụng ngược
Động tác nâng cao này giúp giảm mỡ vùng bụng dưới cực tốt.
- Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, chân duỗi thẳng.
- Nâng hai chân lên, gập gối sao cho cẳng chân song song với sàn.
- Nâng hông hướng về phía đầu.
- Lặp lại 8–10 lần.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập cường độ cao, tác động vào cơ bụng, cơ đùi và cơ hông.
- Nằm ngửa, hai tay sau đầu.
- Nâng vai, xoay người sang phải, đồng thời gập gối phải chạm khuỷu tay trái.
- Đổi bên và lặp lại.
Bài tập vặn mình giảm mỡ eo
Động tác này giúp làm gọn eo, giảm mỡ hai bên hông, đồng thời tăng độ linh hoạt cho cột sống.
- Nằm ngửa, tay đặt song song thân người.
- Nâng hai chân lên, gập gối vuông góc.
- Hạ chân sang trái, thân trên xoay sang phải.
- Giữ 5–10 giây và đổi bên.
Plank thẳng tay
Plank giúp siết cơ bụng, giảm mỡ nhanh và tăng độ săn chắc toàn thân.
- Nằm sấp, chống hai tay thẳng dưới vai.
- Nâng cơ thể lên, giữ lưng – hông – chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Bài tập leo núi (Mountain Climber)
Tăng nhịp tim, đốt cháy calo nhanh và giảm mỡ bụng toàn diện.
- Tư thế chống đẩy.
- Kéo gối trái về tay trái, đổi bên liên tục.
- Thực hiện 30 lần mỗi hiệp.
Bài tập bật nhảy Squad Jump
Đây là bài tập tiêu hao năng lượng mạnh, giúp giảm mỡ toàn thân và vòng bụng cực hiệu quả.
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Hạ gối, dồn lực vào mũi chân.
- Bật nhảy lên cao rồi tiếp đất nhẹ nhàng.
- Thực hiện 10–15 phút.
Những lưu ý để giảm mỡ bụng nhanh hơn
- Tập luyện đều đặn và tăng dần độ khó.
- Khởi động nhẹ trước khi tập để tránh chấn thương.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đồ nhiều dầu mỡ.
- Tránh thức khuya, ngủ đủ 7–8 tiếng.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
Nếu kiên trì thực hiện đúng các bài tập cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn. Chúc bạn đạt được vóc dáng như mong muốn!
